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Norris & Messina - Veganos Para Siempre

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Cada uno de estos alimentos provee por lo menos 20 gramos de proteína. Proteína total: Muchos activistas veganos señalan que la gente no termina en los hospitales por una deficiencia de proteína. Es cierto que en los países donde la comida es abundante, la deficiencia aguda de proteína no sucede, sin embargo, las dietas bajas en proteína -no demasiado, pero tampoco óptimas- pueden resultar en pérdida de masa muscular, una mala salud ósea y comprometen el sistema inmune. Ese tipo de problemas sí ocurren en Estados Unidos. Obviamente las dietas veganas de comida chatrra -aquellas basadas en frituras, papas fritas y bebidas suaves- pueden estar muy bajas en proteína y muy bajas en cualquier cosa que se necesite para estar saludable. Las versiones extremas de dietas veganas, como el regimen crudívoro o frutariano, también suelen ser bajas o completamente ausentes en alimentos vegetales altos en proteína como las leguminosas y la soya, y pueden llevar a una ingesta marginal de proteína. Esa es una razón por la cual este tipo de dietas no son adecuadas para niños. El FNB recomienda 5 miligramos de triptófano por cada kilogramo del peso corporal saludable.

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